Παρασκευή, 20 Αυγούστου 2010

Τα Πράσινα Smoothies

            Τα Πράσινα Smoothies
Οι περισσότεροι από εμάς επειδη δεν τρώμε αρκετά πράσινα λαχανικα, τα smoothie είναι ένας εγγυημένος και εύκολος τρόπος για να πάρουμε μεγαλες ποσότητες χόρτων στη διατροφή μας.
Βασικά, το πράσινο smoothie αποτελείται από φρούτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά και σας δίνει ακριβώς ένα όμορφο πρωινό, δείπνο, ή σνακ.

Πώς να κάνετε τα καλύτερα Πράσινα Smoothie.
4 Χρήσιμες Συμβουλές

Εδώ είναι τέσσερις βασικές κατευθυντήριες γραμμές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το πράσινο smoothie σας οσο το δυνατόν πιο νόστιμο και θρεπτικό:

1.Ποτέ τίποτα αλλο εκτός από μείγμα:
(Α) φρούτα,
(Β) πράσινα φυλλώδη λαχανικά,
(Γ) νερό
(Όχι τα λαχανικά που περιέχουν άμυλο, όπως τα λαχανικά ρίζας, πατάτες, μπρόκολο, παντζάρια, λάχανο, κ.λπ.)
Σημείωση: Οι ντομάτες, τα αγγούρια και τα αβοκάντο μετράνε για φρούτα!
2.Φροντίστε να είναι όσο το δυνατόν απλα υλικα (μην βαζετε πάρα πολλά συστατικά, θα χαλάσει το καλό γούστο του smoothie.
3.Ξεκινήστε με ανάμειξη smoothies που περιέχουν περισσότερα φρούτα από ό, τι λαχανικά (περίπου το 60% φρούτα έναντι 40% φυλλώδη λαχανικά), μέχρι το σώμα σας να συνηθίσει τη γεύση των χόρτων.
4.Προσπαθήστε να ανακατεψτε τα λαχανικά στο πράσινο smoothie σας (αυτό θα εξασφαλίσει ότι δεν θα πάρετε ανθυγιεινες αναλογίες αλκαλοειδων).

10 Συνταγές για Πράσινα Smoothies
Smoothie # 1
3-4 φύλλα του λάχανου
1 αχλάδι
1 μπανάνα
1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μάνγκο
2 φλιτζάνια νερό
2 κουταλιές λιναροσπορο.
Smoothie # 2
1 φλιτζάνι σπανάκι
3-4 φύλλα λάχανο
λίγο δυόσμο
1 μπανάνα
1 / 2 μήλο
6 φράουλες
1 / 2 φλιτζάνι κομμένα ανανά
1 / 2 αβοκάντο
2 φλιτζάνια νερό
2 κουταλιές αψητα αμύγδαλα σκονη
1 κουταλιά της σούπας κρεμα καρύδας
1 κουταλιά της σούπας λιναροσπορο κοπανισμενο
Λιγο  κατεψυγμένο μάνγκο
Smoothie # 3
4 φύλλα μαρουλιού
1 / 2 αβοκάντο
1 μήλο
1 μπανάνα
1 φλιτζάνι κομμένο ανανά
1 / 2 φλυτζάνι μυρτιλλα
2 φλιτζάνια νερό
1 κουταλιά της σούπας κρεμμα καρύδας
1 κουταλιά της σούπας σιροπι αγαύης (προαιρετικά)
Smoothie # 4
5 φύλλα μαρουλιού
4 μπανάνες
2 χούφτες σαλάτα
3 φλιτζάνια νερό
Smoothie # 5
150 γραμμάρια σπανάκι
1 μάνγκο
2 φλιτζάνια νερό
Smoothie # 6
σπανάκι
1 μπανάνα
1 1 / 2 φλιτζάνια ανανά
2 πορτοκάλια
2 φλιτζάνια νερό
Smoothie # 7
2 φλιτζάνια σπανάκι
1 μπανάνα
1 φλιτζάνι κομμάτια μάνγκο
1 κουταλιά της σούπας λιναροσπορος  κοπανισμενος
2 φλιτζάνια νερό
Smoothie # 8
2 φλιτζάνια σπανάκι
1 μήλο
1 μπανάνα
Χυμό από 1 λάιμ
1 κουταλιά της σούπας πράσινο χορτάρι σκόνη, κριθάρι (προαιρετικά)
2 φλιτζάνια νερό
Smoothie # 9
1 φλιτζάνι σπανάκι
1 φλιτζάνι ρόκα
1 φλιτζάνι φράουλες
1 μάνγκο
1 μήλο
1 κουταλιά της σούπας πράσινο χορτάρι σκόνη κριθάρι (προαιρετικά)
2 φλιτζάνια νερό
Smoothie # 10
3-4 φύλλα λάχανο
1 μπανάνα
1 φλιτζάνι φράουλες
2 φλιτζάνια νερό
1 κουταλιά της σούπας λιναροσπορος κοπανισμενος
1 κουταλιά της σούπας σπόροι κάνναβης

Τετάρτη, 18 Αυγούστου 2010

Τα Φρούτα και τα Λαχανικά προλαμβανουν τον διαβήτη.

Τα Φρούτα και τα Λαχανικά προλαμβανουν τον διαβήτη.
Ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 μπορεί να μειωθεί με την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και πράσινων φυλλώδων λαχανικων σε καθημερινή βάση.
 Ερευνητές στο Tulane, Σχολή Δημόσιας Υγείας και Τροπικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ και της Σχολής Δημόσιας Υγείας έχουν ανακαλύψει ότι η κατανάλωση τριών και περισσότερων μερίδων φρούτων συνολικα κάθε μέρα, συσχετιζόταν με χαμηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη. Και, με μια πρόσθετη καταναλωση πράσινων φυλλωδών λαχανικών καθημερινά, ο κίνδυνος για διαβήτη μειώθηκε περαιτέρω.

Ας τρωμε,λοιπον,περισσοτερα φρουτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικα,για καλυτερη υγεια.

Ενας εναλακτικος τροπος για να πάρουμε μεγαλες ποσότητες χόρτων στη διατροφή μας,ειναι να κανουμε smoothieς,δηλ.χυμους.

Κυριακή, 15 Αυγούστου 2010

7 ΦΥΣΙΚΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ

7 ΦΥΣΙΚΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ
1 . Χάστε βάρος με νερό.
Το νερό είναι απαραίτητο για όλους - είναι επίσης το κλειδί για την απώλεια βάρους . Εάν δεν έχετε πιει αρκετό νερό, το σώμα σας έχει αναπτύξει ένα πρότυπο της αποθήκευσης νερού.
Αυτή η κατακράτηση νερού ισούται με επιπλέον ανεπιθύμητο βάρος.Με περισσότερο πόσιμο νερό, διώχνεται περισσότερες τοξίνες. Πίνετε τουλάχιστον (περίπου 8 ποτήρια) την ημέρα.
Βράστε νερό και φέτες απο λεμόνια, και το ποτό αυτό όλη την ημέρα να το πίνετε.
2 Η Σούπα είναι ένα καλό φαγητο για απώλεια βάρους
Μια απλή διαιτητική αλλαγή είναι να φάτε ένα μπολ σούπα τουλάχιστον μια φορά την ημέρα. Οι άνθρωποι που τρώνε σούπα καθημερινά χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που τρώνε το ίδιο ποσοστό σε θερμίδες φαγητό αλλά δεν τρώνε σούπα.
3. Φάτε νωρίς το βράδυ.
Το ανθρώπινο σώμα ακολουθεί ένα κιρκαδιανό ρυθμό πράγμα που σημαίνει ότι τα ίδια τρόφιμα που καταναλώνονται στο πρωινό και στο μεσημεριανό γεύμα γίνεται διαφορετική
Επεξεργασία στο σώμα από ότι στο δείπνο. Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν τρώτε καθημερινά πρωτεΐνες και λίπος στο πρωινό
τείνουν να χάσουν βάρος και να έχουν περισσότερη ενέργεια
Ωστόσο,αν τρώτε τα ίδια πράγματα στο γεύμα τείνουν να αυξήσουν την τάση προς αύξηση του σωματικού βάρους
τρώτε το βραδινό σας πριν τις 7μμ.
4. Τρώτε μικρότερα γεύματα, πιο συχνά.
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής με πέντε μικρά
γεύματα κάθε μέρα.τρώτε γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως μια χούφτα αμύγδαλα η , σπόροι κολοκύθας, η αποξηραμένα δαμάσκηνα ,η μήλα αντί για σνακ.
5. Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Τα περισσότερα από τα προγράμματα διατροφής είναι ακραία με λίγη συνιστώμενη δόση. Αυτό λειτουργεί σε αντίθεση τον
μεταβολισμό μας και τα αποτελέσματα συνήθως δεν διαρκούν, παράγει το λεγόμενο γιογιο και θα οδηγήσει σε περαιτέρω ύφεση του μεταβολισμού όποτε θα επανέλθουν τα κιλά που έχετε χάσει.
Η Διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη σύνθετους υδατάνθρακες, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.
Αντί για λευκό ρύζι και τα ζυμαρικά,προτιμήστε καφέ ρύζι,
πλιγούρι, κεχρί, ή μαύρου σιταριού. Και βασικά βιολογικά προϊόντα.
6.Τρώτε περισσότερο πράσινες τροφές, Τροφές πλούσιες σε χλωροφύλλη όπως το μπρόκολο,λάχανο, σπανάκι, σπαράγγια.
Διώξτε τις καραμέλες την ζάχαρη, την σόδα.Η πλεονάζουσα ζάχαρη καταλήγει να αποθηκεύεται ως λίπος στο σώμα σας και
οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Επίσης,τα γαλακτομικα να τα τρώτε στο ελάχιστο, επειδή τα περισσότερα προϊόντα είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά.
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, τα μεταποιημένα ή τηγανητά.
7. Ασκηση
Μια από την αιτία της αύξησης του βάρους είναι αδράνεια Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και το κάψιμο περισσότερων θερμίδων
Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα 30 λεπτά το πρωί ή 30 λεπτά νωρίς το απόγευμα.
Οι πληροφορίες που περιέχονται έχουν καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας η την
επίσκεψη σε άλλον ειδικό της υγείας Αν αποφασίσετε να ακ

Παρασκευή, 13 Αυγούστου 2010

Οφέλη από τους φρέσκους χυμούς φρούτων

Οφέλη από τους φρέσκους χυμούς φρούτων
                 Φρουτα=Υγεια
Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώνουμε τα φρούτα είναι ωμά, με τη φλουδα τους αν ειναι βιολογικα  ή καθαρισμενα αν οχι, με άδειο στομάχι ή 20 λεπτά πριν από άλλα γεύματα.
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε να τρώτε φρούτα είναι να αποσπάσετε τους χυμούς των. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να συνηθίσετε να τρωτε φρούτα. και με την κατανάλωση χυμών για λίγο θα δείτε ότι η όρεξή σας για φρούτα θα αυξηθεί.
Τα φρούτα σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα - Τρώτε πολλά φρούτα,έχουν μια μυστηριώδη θεραπευτική επίδραση στον άνθρωπο. Ακόμα καλύτερα είναι να πίνετε φρεσκοστυμμένα φρουτοποτά, σε τακτική βάση. Θα χρειαστούν περίπου 30 μέρες μέχρι να παρατηρήσετε τα πρωτα αποτελέσματα.
Τα φρούτα είναι η πιο φυσική τροφή - Όταν δείτε ένα κομμάτι του φρούτου να κρέμεται από ένα δέντρο,το δέντρο σας λέει κάτι: «Τρώτε τα φρούτα μου για να με βοηθήσετε να εξαπλωθουν οι σπόροι μου." Αυτό είναι το πώς λειτουργεί η φύση. Άνθρωποι τρώνε τα λαχανικά και τα φρούτα και συνεπώς βοηθούν τα φυτά να εξαπλωθουν.
Οι Φρέσκοι χυμοί είναι μια τεράστια πηγή ενζύμων. Στην πραγματικότητα, η "φρεσκάδα" του χυμού είναι ένα από τα βασικά τους χαρακτηριστικά, επειδή τα ένζυμα καταστρέφονται από τη θερμότητα. Αν το φαγητό μαγειρεύεται ,ιδιως τα φρούτα και τα λαχανικά, σε θερμοκρασίες άνω των 114 βαθμών, τα ένζυμα έχουν καταστραφεί από τη θερμότητα.
Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών είναι καλές πηγές θρεπτικων συστατικων. Τα Εσπεριδοειδή (γκρέιπ-φρουτ, πορτοκάλια, κλπ.) παρέχουν  αρκετη ποσοτητα βιταμίνης C. Ο χυμός των καρότων περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α, με τη μορφή βήτα-καροτίνης.
Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν μια ακόμη ουσία που είναι απολύτως απαραίτητη για την καλή υγεία – το νερό. Περισσότερο από το 65% των περισσότερων κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα είναι κατασκευασμένα από το νερό, καθώς και σε ορισμένους ιστούς, όπως για παράδειγμα στον εγκέφαλο, τα κύτταρα μπορεί να αποτελουνται από το 80% από νερό.
Τα φρούτα προστατεύουν το σώμα. Τα φρούτα μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από σημαντικές ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι καρδιοπάθειες. Μερικα φρουτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ουσίες που ονομάζονται αντιοξειδωτικά, όπως β-καροτένιο, βιταμίνες C και Ε και σελήνιο, που είναι τα θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν τις μεμβράνες των κυττάρων από τη ζημία των ελεύθερων ριζών.
Οι Φρέσκοι χυμοί είναι ένα τέλειο συμπλήρωμα διατροφής. Είναι πολύ πιο ισχυρό από το απομονωμένα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα χάπια βιταμινών. Τα Θρεπτικα συστατικα στους φρεσκους χυμους ,αλληλοεπηρεάζονται και, ως εκ τούτου, δεν διαχωρίζονται οπως στα συμπληρωματα.

Παρασκευή, 6 Αυγούστου 2010

Γυμναστικη σε καρεκλα.


             Γυμναστικη σε καρεκλα.
Αν δεν εχετε χρονο για περπατημα η αλλου ειδους ασκηση, καντε τις παραπανω ασκησεις σε μια καρεκλα στο σπιτι.